۷ راهکار برای کسانی که نفخ دارند

نفخ شکم

رشت رویایی- نفخ، حس ناخوشایندی دارد که با وجود آن لذت بردن از زندگی سخت می‌شود، باعث می‌شود حتی در لباسمان هم احساس راحتی نکنیم و اگر روزی حس کنیم سه سایزبه شکممان به خاطر نفخ افزوده شده، حفظ اعتماد به نفسمان کار ساده‌ای نیست.

جویدن آدامس به دو طریق می‌تواند موجب نفخ شود
۱- نفخ روده می‌تواند توسط باکتری‌هایی که نتیجه‌ی فعل و انفعالات با خوراکی‌های خاصی هستند تولید شوند. این باکتری‌ها ظاهراً عاشق شیرین کننده‌های مصنوعی هستند که پسوند ol دارند مانند سوربیتول؛ سوربیتول شیرین کننده‌ای است که در بسیاری از آدامس‌های بدون قند موجود است.

۲- نفخ روده می‌تواند از هوای بلعیده شده هم ناشی شود، هوایی که همراه با جویدن آدامس می‌بلعیم.

وعده‌های غذایی کوچک‌تری بخورید
زحمتی هم ندارد، اما در جامعه مصرف گرای ما گویی کار سختی به نظر می‌رسد. پرخوری می‌کنیم و بعد هم نفخ می‌کنیم؛ یعنی خودمان باعث آزار خودمان می‌شویم. به بدنتان گوش دهید، فقط تا حدی تغذیه‌اش کنید که راحت باشد. به نوزادان نگاه کنید، وقتی از شیر سیر شدند، پستان یا شیشه شیر را رها می‌کنند، لب‌هایشان را قفل می‌کنند چون دیگر شکمشان پر است. همین انسان بعدها در ادامه‌ی مسیر رشد، تحت تأثیر پیرامونش، این بازخورد شگفت انگیز و طبیعی را از دست می‌دهد. به میزان خورد و خوراکتان توجه کنید و ببینید بعد از غذا خوردن چه احساسی دارید. یکی از دلایل اصلی احساس ناراحتی و نفخ، خوردن غذاهایی است که باعث نفخ روده می‌شوند، برخی غذاها وقتی توسط باکتری‌هایی که به طور طبیعی در سیستم گوارشی ما جمع شده‌اند تجزیه می‌شوند، ایجاد نفخ می‌کنند. مثلاً همه ما می دانیم که لوبیا معروف است به نفاخ بودن. اگر غذای خاصی برایتان نفخ تولید می‌کند و می‌بینید خیلی از افراد دوروبرتان چنین مشکلی با این غذا ندارند، خیلی ساده از آن اجتناب کنید، دلیلی ندارد واکنش همه به یک غذا یکسان باشد. غذاهایی که پروتئین دارند و دارای چربی‌های سالم هستند معمولاً به خوبی هضم و گوارش می‌شوند و ناراحتی معده را دربر ندارند.

از خوردن غذاهای شور پرهیز کنید
غذاهای شور می‌توانند موجب احتباس آب شده و بنابراین احساس نفخ به شما بدهند. از همه مهم‌تر باید بدانید مضرات مصرف نمک زیاد می‌تواند خیلی فراتر از احساس نفخ و ناراحتی در معده باشد که مشکلات قلبی یکی از آن‌ها است. پس نمکدان را از سفره‌های تان بردارید و به چیزی که می‌خورید دقت کنید. نمک موجود در بسیاری از غذاهای بسته بندی شده بسیار بالاست.

حساسیت‌ها یا آلرژی‌های غذایی‌تان را بررسی کنید
ممکن است علت نفخ شما، رده خاصی از غذاها باشد. بسیاری از افراد امروزه در مورد حساسیت‌های گلوتنی و عدم تحمل لاکتوز صحبت می‌کنند اما باید چنین مشکلاتی را به شیوه‌های علمی تشخیص داد، نه این که تصادفاً و حدسی رده‌ی خاصی از غذاها را کنار بگذارید و در معرض کمبودهای تغذیه‌ای قرار بگیرید. اول باید با پزشکتان مشورت کنید تا او تست‌های تشخیصی را به شما پیشنهاد دهد. شاید هم به شما توصیه کند رژیم حذفی را در پیش بگیرید.

پروبیوتیک‌ها را امتحان کنید
اگر احساس می‌کنید نفخ و ناراحتی شما به دلیل غذاست، در مورد مصرف پروبیوتیک با پزشک مشورت نمایید. خیلی‌ها نام پروبیوتیک را فقط در تبلیغات انواع ماست شنیده‌اند که حاوی پروبیوتیک های افزوده هستند. این باکتری‌های مفید با بهبود و متعادل کردن سیستم گوارش، موجب کاهش علائم گاستریت و نفخ می‌شوند. شاید ماست به دلیل قند اضافی که دارد بهترین گزینه مصرف پروبیوتیک ها نباشد اما می‌توانید با استفاده از مکمل‌های پروبیوتیک یا استفاده از غذاهای تخمیر شده به هدفتان برسید.

بدنتان را حرکت دهید
بدن ما بر اساس شیوه‌ی زندگی فعال و پرتحرک تکامل یافته اما امروزه بیشتر ما یکجا نشینیم. اگر احساس نفخ و ناراحتی دارید، یعنی بدنتان چیزی در خود نگه داشته است مثلاً مایعات یا گاز. ورزش یکی از راه‌هایی است که بدنمان این چیزهای اضافی را دفع می‌کند. به وسیله تحرک و ورزش، مایعات اضافی و گاز از سیستم بدنی‌مان خارج می‌شوند. بنابراین پیاده روی کنید، بدوید و یا هر فرم از فعالیت بدنی که دوست دارید انجام دهید. اگر شغلتان جوری است که تمام روز را پشت میز می‌نشینید، به هر بهانه‌ای بلند شوید و راه بروید، هدف تحرک است.

زیاد آب بنوشید
شاید فکر کنید حالا که احساس نفخ و تورم دارم چرا باید آب بیشتری بنوشم؟ خب می‌توانید به آب به عنوان چیزی فکر کنید که تمام سلول‌های بدنتان را شستشو می‌دهد و به آن‌ها کمک می‌کند عملکرد بهتری داشته باشند. آب برای انتقال اکسیژن و مواد مغذی در سراسر بدن ضروری است و همزمان سموم و مواد اضافی را هم از سلول‌ها گرفته و از طریق ادرار و مدفوع از بدن خارج می‌کند. به عبارتی دیگر، آب برای رها شدن از چیزهایی که بدنمان نیازی به آن‌ها ندارد، حیاتی است؛ از جمله همان چیزهایی که موجب نفخمان می‌شوند. پس آب بنوشید، زیاد!

تبیان

نظرات

اولین دیدگاه این مطلب را ثبت کنید

آگاه‌سازی از
680

wpDiscuz