کم‌آبی بدن را جدی بگیرید

نوشیدن آب کمتر از ۲.۵ تا ۳.۵ لیتر در روز مسلماً بدن را دچار کم‌آبی می‌کند. اما به غیر از مقدار مصرف آب موارد دیگری نیز هستند که به صورت مخفی باعث کم‌آبی بدن می‌شوند.

کم‌آبی بدن

پیش‌بینی هوا را نادیده می‌گیرید
تغییرات آب و هوایی می‌تواند روی مقدار آب بدنتان تأثیر بگذارد. اگر هوا از خیلی خشک به مرطوب تغییر کند، می‌تواند روی مقدار تعریق بدن تأثیر بگذارد، بنابراین روی مقدار آبی که در روز نیاز دارید نیز تأثیر دارد. هرچه بیشتر عرق کنید آب بیشتری هم از دست می‌دهید، بعلاوه تغییر در کیفیت هوا روی چگونگی تنفستان نیز تأثیر می‌گذارد و می‌تواند باعث شود آب بیشتری تنفس کنید و بدنتان سریع‌تر کم آب شود.

از پوست خود مراقبت نمی‌کنید
پوست یک ارگان و سدی است در برابر از دست دادن آب، هر بار که در معرض آفتاب‌سوختگی قرار می‌گیرید ممکن است سطح آب مناسب بدنتان دچار مشکل شود. پیری طبیعی نیز ممکن است کار پوست برای مرطوب ماندن را سخت کند. پس بهتر است در برابر نور خورشید پوست را مرطوب نگه دارید و از ضد آفتاب استفاده کنید.

برنامه غذایی متعادلی ندارید
یک برنامه غذایی متعادل – غلات سبوس‌دار، پروتئین بدون چربی، و مقدار زیادی میوه و سبزیجات، کلید داشتن بدنی کاملاً سالم است. اما می‌تواند از عوامل تأمین آب بدن در روز نیز باشد. میوه و سبزیجات حاوی مقدار زیادی آب هستند، مخصوصاً کدو سبز، خیار، و هندوانه. اضافه کردن این موارد به برنامه غذایی می‌توانند سطح تأمین آب بدن را بالا ببرد. استفاده نکردن از کربوهیدرات‌ها نیز می‌تواند پنهانی باعث کم‌آبی بدن شود. غلات، پاستا سبوس‌دار، و برنج قهوه‌ای در طول پخت آب را جذب خود می‌کنند. پس خوردن چنین کربوهیدرات‌هایی می‌تواند باعث بالا رفتن سطح مایعات بدن شود.

زیاد به مسافرت می‌روید
به مسافرت رفتن ممکن است شما را در خطر کم آب شدن بدن قرار دهد. وقتی روتین روزانه‌تان به هم می‌خورد، عادات غذایی‌تان ممکن است آسیب ببیند: ممکن است در طول مسیر انتخاب‌های نامناسب غذایی داشته باشید و یا زیاد میوه و سبزیجات گیرتان نیاید. حتی ممکن است بدون اینکه بخواهید مقدار مصرف آبتان را کاهش دهید. در مسافرت‌ها افراد معمولاً کمتر آب می‌خورند تا زیاد به دستشویی احتیاج پیدا نکنند. و البته هنگام سفر مانند خانه یا محل کار همیشه یک منبع آب کنارتان نیست. در مسافرت ادرار خود را چک کنید، اگر زرد تیره یا قهوه‌ای بود بدان معناست که باید آب بیشتری بنوشید.

کم‌آبی بدن

از سندرم پیش‌قاعدگی رنج می‌برید
قاعدگی کاری می‌کند که دوست دارید به رخت خواب خود بخزید و تا خوب نشدید بیرون نیایید، اما در این دوره بیش از همه‌چیز درست خوردن و آشامیدن بسیار مهم است. استروژن و پروژسترون هر دو در سطح آب بدن دخالت دارند. پس هنگام قاعدگی وقتی این هورمون‌ها بالا و پایین می‌شوند ممکن است سطح مایعات بدنتان را پایین بیاورند.

اطلاعات روی دارو را نخوانده‌اید
بسیاری از داروها می‌توانند مانند دیورتیک عمل کنند، به این معنا که باعث بالا رفتن تعداد دفعات ادرار و کم آب شدن بدن می‌شوند. بدانید که چه چیزهایی در قفسه داروهایتان است. بسیار مهم است که اطلاعات روی هر دارو را بخوانید و از عوارض جانبی‌اش مطلع باشید. دیگر عوارض جانبی مانند اسهال و استفراغ نیز می‌توانند به شدت سطح مایعات بدن را پایین بیاورند.

همیشه استرس دارید
استرس روی غدد آدرنال که درست بالای کلیه‌ها ایستاده‌اند تأثیر می‌گذارد، تا هورمون‌های آلدوسترون بیشتری آزاد کند. آلدوسترون سطح مایعات و مواد معدنی را در بدن تنظیم می‌کند. آلدوسترون بیشتر به کلیه‌ها این سیگنال را ارسال می‌کند تا سدیم بیشتری بگیرد، بنابراین در حالت استرس تعداد دفعات ادرار بالا می‌رود و بدن کم آب می‌شود.

کم‌آبی بدن

هر روز ساندویچ می‌خورید
قطعات گوشت (مخصوصاً فر آوری شده) سرشار از نمک هستند، اما متاسفانه بسیاری از مردم این را نمی‌دانند. فکر می‌کنند با خوردن یک ساندویچ که حاوی گوشت و سبزیجات است به سلامت خود کمک هم کرده‌اند! اما در واقع بدن خود را با نمک و مواد نگهدارنده پر می‌کنند. تا جای ممکن از خوردن غذاهای فرآوری شده پرهیز کنید و به جای آنها غذاهای تازه میل کنید.

باردار یا شیرده هستید
بارداری و شیردهی از بهترین مراحل مادری است، اما ممکن است در حالی که به فرزندتان آب می‌رسانید بدن خود را کم آب کنید. مادر از بدن خودش آب، پروتئین و مواد معدنی به فرزندش منتقل می‌کند (چه در رحم چه هنگام شیردهی). پس ممکن است بدن مادر کم آب شود، به همین دلیل نوشیدن آب و خوردن غذاهای سالم که حاوی آب هستند برای مادرها بسیار مهم است.

نوشیدنی‌های حاوی کافئین استفاده می‌کنید
نوشیدن یک یا دو فنجان چای یا قهوه در روز هیچ ایرادی ندارد، اما بیشتر از این مقدار می‌تواند باعث بالا رفتن تعداد دفعات ادرار شود، بنابراین آب بیشتری از دست می‌دهید و بدنتان کم آب می‌شود. با مصرف نوشیدنی‌های حاوی کافئین هم در واقع مایعات نوشیده‌اید اما نه مایعاتی که به درد تأمین آب بدنتان بخورد.

دکتر کرمانی

نظرات

اولین دیدگاه این مطلب را ثبت کنید

آگاه‌سازی از
680

wpDiscuz