بهترین میان وعده‌های شب

میان‌وعده

رشت رویایی- اگر از کسانی هستید که دوست دارند آخر شب هم یک میان وعده میل کنند پس این میان وعده‌های سالم را از دست ندهید.

۱- ذرت بو داده
به ذرت بو داده خود کره اضافه نکنید، طعم آن را با لیمو، نمک، و دیگر ادویه جات تقویت کنید. یک فنجان ذرت بو داده‌ای که خودتان در خانه درست می‌کنید ۳۰ کالری بیشتر ندارد و سرشار از فیبر نیز هست که احساس سیری را افزایش می‌دهد.

۲- شکلات تلخ
شکلات حتی زمانی هم که می‌خواهید وزن کم کنید مورد استفاده است. فقط مطمئن شوید شکلات تلخی که استفاده می‌کنید دارای ۷۲ درصد یا بیشتر کاکائو باشد. چنین شکلاتی می‌تواند بیشترین مقدار آنتی‌اکسیدان و همچنین فیبر را به بدن برساند.

۳- انجیر خشک
هر زمان هوس چیزی شیرین کردید، میوه‌های خشک می‌توانند به کمکتان بیایند. غذاهای شیرین طبیعی هرگز بد نیستند، فقط حواستان باشد که تنها سه تا چهار عدد از این میوه‌های خشک خوش‌طعم را میل کنید. میوه‌های خشک سرشار از فیبر هستند و چربی کمی نیز دارند.

۴- ماست یونانی (یا چکیده)
حالت این ماست ما را به یاد بستنی می‌اندازد، اما ماست یونانی (یا چکیده) انتخابی بسیار سالم‌تر است. پروتئین بالا و قند پایینی دارد. این میان وعده به خوبی احساس گرسنگی را از بین می‌برد و قند خونتان هم بی جهت بالا نمی‌رود. توصیه می‌کنیم نوع ساده را تهیه کنید تا از نبود قند و چربی اضافی مطمئن شوید.

۵- سیب و کره بادام‌زمینی
علاوه بر شیرینی و تردی، سیب‌ها سرشار از فیبر هستند. پروتئین موجود در کره بادام‌زمینی سیر نگهتان می‌دارد. البته در مورد کره بادام‌زمینی نباید زیاده‌روی کنید.

۶- موز
یک موز متوسط حدود ۱۰۰ کالری دارد، و سرشار است از فیبر برای سیر کردنتان، و تریپتوفان اسیدهای آمینه که بدن برای تولید سروتونین و ملاتونین از آنها استفاده می‌کند – هر دوی اینها برای تنظیم انتقال دهنده‌های عصبی خلق و خو و خواب مفید هستند.

۷- سبزیجات خام
سرشار از آب و فیبر، سبزیجات خامی مانند هویج، کرفس، فلفل دلمه‌ای، نخودفرنگی و خیار تقریباً در هر فنجان ۲۵ تا ۵۰ کالری دارند و کمکتان می‌کنند احساس سیری کنید. دوست ندارید سبزیجات را خالی میل کنید؟ می‌توانید با ماست میل کنید.

۸- میکس آجیل‌ها
میان وعده‌های سرشار از پروتئین مانند آجیل‌ها حرکتشان در مسیر گوارش آهسته است، بنابرین مدت زمان بیشتری احساس سیری می‌کنید. فقط حواستان باشد که یک یا دو مشت آجیل میل کنید، چون آنها سرشار از کالری هستند.

۹- گیلاس
طعمی شیرین و البته کم‌کالری، گیلاس می‌تواند هم هوس خوردن غذاهای شیرین را فروبنشاند و هم می‌تواند به داشتن خوابی راحت‌تر کمک کند. گیلاس به صورت طبیعی سرشار از ملاتونین است، بنابراین وقتی شب به عنوان میان وعده مصرف می‌شود کمکتان می‌کند راحت بخوابید.

۱۰- بلغور جو دوسر
غلات کامل مانند بلغور جو دوسر سرشار از پروتئین و فیبر هستند و کالری کمی هم دارند. کربوهیدرات‌های موجود در بلغور جو دوسر باعث آزاد شدن هورمون‌های احساس خوب یعنی سروتونین در بدن می‌شوند. این هورمون‌ها استرس را کاهش می‌دهند و ذهن را در شرایطی آرام قرار می‌دهند.

نظرات

اولین دیدگاه این مطلب را ثبت کنید

آگاه‌سازی از
680

wpDiscuz